Na sadržaj
ENDogovori pilot
ENDogovori pilot

Dnevnik treninga za iOS i Android

Uči dok bilježiš, usput se zabavi.

App Store · uskoroGoogle Play · uskoro

Izlazak na obje platforme istodobno.

Načela

  • Sve besplatno, bez pretplate
  • Bez oglasa
  • Bez praćenja
  • Radi bez interneta
Kraj treninga: osvojeni XP i podražaj po mišiću

Kako napraviti jedno ponavljanje više ako ne znaš koliko ih je bilo?

Mišić raste od jednog ponavljanja više, trening za treningom. Zapisuj.

32
mišića
336
vježbi
13.019
kombinacija

Katalog

1 vježba, 24 kombinacije, 3 sloja znanja.

Svaka vježba dolazi s modifikatorima: hvat, položaj, oprema, strana. Svaka kombinacija pomiče podražaj s mišića na mišić.

Početnik gleda devet skupina, iskusniji dvadeset i jedan mišić, a tko želi anatomiju, trideset i dva. Ista serija, tri prikaza.

Propadanje na paralelnim šipkama

Interaktivni primjer

Razina detalja

Prilagodbe

Kut trupa

++ Prsa+ Ramena−− Triceps

++ Prsa++ Prednji deltoid−− Triceps

++ Donja prsa++ Gornja prsa++ Prednji deltoid−−− Bočna glava tricepsa−−− Medijalna glava tricepsa

Hvat

Razmak ruku

+ Prsa− Triceps

+ Prsa− Triceps

+ Donja prsa+ Gornja prsa−− Bočna glava tricepsa−− Medijalna glava tricepsa

Opseg pokreta

−− Prsa− Ramena

−− Prsa−− Prednji deltoid

−−− Donja prsa−− Gornja prsa−− Prednji deltoid

+ Prsa+ Ramena

++ Prednji deltoid+ Prsa

++ Gornja prsa++ Prednji deltoid+ Donja prsa

Podražaj po seriji

  1. Triceps0,71
  2. Prsa0,46
  3. Ramena0,07
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Triceps0,71
  2. Prsa0,63
  3. Ramena0,09
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Triceps0,71
  2. Prsa0,69
  3. Ramena0,10
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Triceps0,65
  2. Prsa0,51
  3. Ramena0,07
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Prsa0,68
  2. Triceps0,65
  3. Ramena0,09
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Prsa0,74
  2. Triceps0,65
  3. Ramena0,10
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Prsa0,59
  2. Triceps0,59
  3. Ramena0,09
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Prsa0,77
  2. Triceps0,59
  3. Ramena0,10
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Prsa0,83
  2. Triceps0,59
  3. Ramena0,12
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Prsa0,64
  2. Triceps0,53
  3. Ramena0,09
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Prsa0,82
  2. Triceps0,53
  3. Ramena0,10
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Prsa0,88
  2. Triceps0,53
  3. Ramena0,12
  4. Leđa0,04
  5. Core0,02
  1. Triceps0,71
  2. Prsa0,46
  3. Prednji deltoid0,40
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Triceps0,71
  2. Prsa0,63
  3. Prednji deltoid0,50
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Triceps0,71
  2. Prsa0,69
  3. Prednji deltoid0,60
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Triceps0,65
  2. Prsa0,51
  3. Prednji deltoid0,40
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Prsa0,68
  2. Triceps0,65
  3. Prednji deltoid0,50
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Prsa0,74
  2. Triceps0,65
  3. Prednji deltoid0,60
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Prsa0,59
  2. Triceps0,59
  3. Prednji deltoid0,50
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Prsa0,77
  2. Prednji deltoid0,60
  3. Triceps0,59
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Prsa0,83
  2. Prednji deltoid0,70
  3. Triceps0,59
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Prsa0,64
  2. Triceps0,53
  3. Prednji deltoid0,50
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Prsa0,82
  2. Prednji deltoid0,60
  3. Triceps0,53
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Prsa0,88
  2. Prednji deltoid0,70
  3. Triceps0,53
  4. Latissimus0,15
  5. Prednji trbušni0,10
  1. Bočna glava tricepsa1,0
  2. Medijalna glava tricepsa1,0
  3. Donja prsa0,6
  4. Prednji deltoid0,4
  5. Duga glava tricepsa0,3
  6. Gornja prsa0,2
  7. Latissimus0,2
  8. Prednji trbušni0,1
  1. Bočna glava tricepsa1,0
  2. Medijalna glava tricepsa1,0
  3. Donja prsa0,8
  4. Prednji deltoid0,5
  5. Gornja prsa0,3
  6. Duga glava tricepsa0,3
  7. Latissimus0,2
  8. Prednji trbušni0,1
  1. Bočna glava tricepsa1,0
  2. Medijalna glava tricepsa1,0
  3. Donja prsa0,8
  4. Prednji deltoid0,6
  5. Gornja prsa0,4
  6. Duga glava tricepsa0,3
  7. Latissimus0,2
  8. Prednji trbušni0,1
  1. Bočna glava tricepsa0,90
  2. Medijalna glava tricepsa0,90
  3. Donja prsa0,60
  4. Prednji deltoid0,40
  5. Duga glava tricepsa0,30
  6. Gornja prsa0,25
  7. Latissimus0,15
  8. Prednji trbušni0,10
  1. Bočna glava tricepsa0,90
  2. Medijalna glava tricepsa0,90
  3. Donja prsa0,80
  4. Prednji deltoid0,50
  5. Gornja prsa0,35
  6. Duga glava tricepsa0,30
  7. Latissimus0,15
  8. Prednji trbušni0,10
  1. Bočna glava tricepsa0,90
  2. Medijalna glava tricepsa0,90
  3. Donja prsa0,85
  4. Prednji deltoid0,60
  5. Gornja prsa0,45
  6. Duga glava tricepsa0,30
  7. Latissimus0,15
  8. Prednji trbušni0,10
  1. Bočna glava tricepsa0,80
  2. Medijalna glava tricepsa0,80
  3. Donja prsa0,70
  4. Prednji deltoid0,50
  5. Gornja prsa0,30
  6. Duga glava tricepsa0,30
  7. Latissimus0,15
  8. Prednji trbušni0,10
  1. Donja prsa0,90
  2. Bočna glava tricepsa0,80
  3. Medijalna glava tricepsa0,80
  4. Prednji deltoid0,60
  5. Gornja prsa0,40
  6. Duga glava tricepsa0,30
  7. Latissimus0,15
  8. Prednji trbušni0,10
  1. Donja prsa0,95
  2. Bočna glava tricepsa0,80
  3. Medijalna glava tricepsa0,80
  4. Prednji deltoid0,70
  5. Gornja prsa0,50
  6. Duga glava tricepsa0,30
  7. Latissimus0,15
  8. Prednji trbušni0,10
  1. Donja prsa0,75
  2. Bočna glava tricepsa0,70
  3. Medijalna glava tricepsa0,70
  4. Prednji deltoid0,50
  5. Gornja prsa0,35
  6. Duga glava tricepsa0,30
  7. Latissimus0,15
  8. Prednji trbušni0,10
  1. Donja prsa0,95
  2. Bočna glava tricepsa0,70
  3. Medijalna glava tricepsa0,70
  4. Prednji deltoid0,60
  5. Gornja prsa0,45
  6. Duga glava tricepsa0,30
  7. Latissimus0,15
  8. Prednji trbušni0,10
  1. Donja prsa1,0
  2. Bočna glava tricepsa0,7
  3. Medijalna glava tricepsa0,7
  4. Prednji deltoid0,7
  5. Gornja prsa0,6
  6. Duga glava tricepsa0,3
  7. Latissimus0,2
  8. Prednji trbušni0,1
Brojke po mišićima postavili smo prema objavljenim istraživanjima — mjerenjima aktivnosti mišića i studijama rasta — a gdje istraživanja nema, prema anatomiji.

Bilježenje

Tipkovnica se ne pojavljuje.

Ništa se ne tipka. Opterećenje i ponavljanja idu na plus i minus, a vježbu nađeš po opremi, po mišiću ili među nedavnima, gdje prošle serije već čekaju. Ime treninga aplikacija napiše sama.

Trening u tijeku s otvorenom serijom: plus i minus za kilograme i ponavljanja

Statistika

Vidi što trening radi tvojem tijelu.

Osjećaj kaže da treniraš sve; brojevi kažu što je stvarno dobilo podražaj. Ravnoteža po mišiću i ritam otkrivaju što zaostaje. Svaka vježba ima svoju povijest: serije, volumen i Vrhovi. Vrh je svaka serija bolja od svih prije.

Karta tijela: tjedni podražaj po mišićima i fokus mišića

Napredak

Put koji je tvoj.

Svaki trening donosi XP. XP te vodi kroz razine, a svaka razina nosi titulu zarađenu onim što si stvarno radio i otključava izazov za dane kad želiš više.

XP dolazi iz pet smjerova:

Trud
— Svaki završeni trening nosi XP; više serija ili minuta kardija donosi više, do granice po treningu.
Vrhovi
— Svaka serija bolja od svih prije nosi bonus.
Izazovi
— Ispunjen izazov plaća svoj XP.
Niz
— Tjedni cilj koji sam postaviš; svaki pogođeni tjedan nosi bonus.
Peti smjer
— Iznenađenja.

Neke razine su žarišta. Svako otključava poseban dio aplikacije.

Razine i žarišta

Partnerske teretane

Ista aplikacija otvara vrata.

Zatražiš članstvo u partnerskoj teretani, osoblje ga potvrdi i u aplikaciji se pojavi tvoj QR za ulaz. Teretana vidi članstvo i dolaske, nikad tvoje treninge.

  • QR na skeneru kod vrata
  • Dolasci i članarine u aplikaciji
  • Treninzi ostaju tvoji
Teretana u aplikaciji: tri koraka do QR-a za ulaz i što teretana vidi

I još

Za teretane

Evidencija, članarine i ulaz. Jedan alat.

Član zatraži članstvo u aplikaciji, osoblje ga potvrdi u nadzornoj ploči, a skener na ulazu čita njegov QR. Dolasci se vide uživo, članarine se vode na jednom mjestu.

Dogovori pilot

Ili piši na info@gymskra.com

  • Nadzorna ploča u pregledniku: članovi, članarine, dolasci
  • Skener na običnom tabletu kod ulaza
  • Fiksna mjesečna naknada po lokaciji, nikad po dolasku
  • Probno razdoblje bez naknade